เทคนิคง่าย ๆ ออกกำลังกายในเวลาทำงาน

1. ขณะนั่งทำงาน

พยายามนั่งหลังตรงทุกครั้งเมื่อรู้สึกว่าตนเองกำลังนั่งหลังค่อมหรือนั่งห่อไหล่อยู่ครับ

2. การบริหารบริเวณกล้ามเนื้อคอ
เริ่มจากนำมือข้างซ้ายอ้อมไปจับศีรษะด้านขวา ดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1-10 จากนั้นสลับใช้มือข้างขวา นับ 1-10 เช่นเดียวกัน จากนั้นประสานมือบริเวณท้ายทอย ดันไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง นับ 1-10 ทำแบบนี้เมื่อรู้สึกปวดเมื่อยสามารถช่วยได้เยอะเลยครับ

3. การบริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าอกและแก้ปัญหาไหล่ห่อ
ลุกขึ้นยืน จากนั้นนำมือประสานกันด้านหลัง ค่อยๆ ยกขึ้นมาจนถึงระดับที่เรารู้สึกว่าตึง นับ 1-10การยืดด้านหลัง โดยการกอดตัวเองให้แน่นที่สุด ให้มือไขว้กันเยอะที่สุด โดยเอามือโอบด้านหลังของตัวเองให้มากที่สุด นับ 1-10

4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
เพราะบางคนมีปัญหาเรื่องปวดบริเวณสะโพก ชาลงเท้าและขา โดยยกเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือเข่าขวา จากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกบริเวณต้นขาด้านซ้าย นับ 1-10 จากนั้นสลับเท้าด้านขวา

5. การบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง
ยืดมือขึ้นบนสุดประกบกัน จากนั้นเอนตัวทางด้านซ้าย นับ 1 -10 จากนั้นเอนตัวมาด้านขวา นับ 1-10 ท่าบริหารดังกล่าวควรทำบ่อยๆ ประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อครั้ง เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อมัดหลัก ๆ ในร่างกาย

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2qAa8Uf

https://bit.ly/2Kve6Wr